Кальцій та вітамін D — незамінні елементи для здоров’я зубів, оскільки вони зміцнюють емаль, захищають від карієсу та підтримують міцність кісток щелепи. Важливо забезпечити організм достатньою кількістю цих нутрієнтів, включивши до раціону відповідні продукти.

1. Продукти, багаті на кальцій

Кальцій допомагає зміцнити структуру зубів, а його нестача може призвести до їх ламкості. Основні джерела кальцію:

   — Молочні продукти сир, молоко, йогурт містять велику кількість кальцію. Вони також сприяють нейтралізації кислот у роті, що зменшує ризик розвитку карієсу.

   — Зелені листові овочі  капуста, шпинат, броколі є хорошими рослинними джерелами кальцію для тих, хто уникає молочних продуктів.

   — Мигдаль і насіння чіаиці продукти також багаті на кальцій і можуть бути корисними перекусами, які підтримують здоров’я зубів.

2. Продукти з вітаміном D

Вітамін D сприяє кращому засвоєнню кальцію, тож його нестача може знизити ефективність навіть багатого кальцієм раціону. Джерела вітаміну D:

   — Риба жирних сортів (лосось, тунець) і риб’ячий жир забезпечують організм достатньою кількістю вітаміну D.

   — Яєчні жовтки  і  гриби — ще одні корисні джерела, особливо для вегетаріанців.

   — Збагачені продукти до багатьох видів молока, соку та пластівців додають вітамін D, що робить їх простим способом підвищити його рівень.

Кальцій і вітамін D є основою здорових і міцних зубів. Включивши в раціон продукти, багаті на ці елементи, ви допоможете організму підтримувати природну силу зубів та захист від захворювань. Турбота про здоров’я зубів починається з правильного харчування!